8 øvelser til en stærk ryg

Dyrk Yin Yoga gratis

Slip spændingerne – og find styrken i ryggen

En stærk ryg handler ikke om muskler alene – men om kontakt, ro og mobilitet i kroppens bagkæde. Med Yinpower yoga arbejder du blidt, men dybt, med at frigive spændinger og styrke din ryg indefra. Du vil opdage, at vejen til færre smerter og mere overskud går gennem nærvær og langsommelighed – ikke flere armbøjninger.

Se alle øvelserne i alt.dk

Mød Kristine Marie Rost

“Ro er en superkraft”

Kristine Marie Rost er er en af landets førende specialister i yin yoga. Hun har over 2500 uddannelsestimer, heraf 1400 timer inden for yin yoga samt 10 års undervisningserfaring. Ud over yin yoga har Kristine Marie Rost flere års erfaring med TCM, Qi gong, terapi, smerter og formidling.

Kristine formidler sin viden omkring yin yogaen og dens praksis på en både omsorgsfuld og fandenivoldsk facon. Hun plejer at sige til sine deltagere, at kroppen lytter, så pas på med, hvad du fortæller den. Siger du til den, at du ikke kan det her, så kommer du heller ikke til det. Men tillader du dig selv at give plads til din vejrtrækning og trække vejret ind i det, der støjer i kroppen, er du godt på vej henimod forandring og transformation.

Kristine Marie Rost har undervist i flere anerkendte studier i København. Hun afholder løbende yin yoga workshops og (re-)treats rundt omkring i Danmark og i udlandet. Kristine er med som underviser, når DGI holder store inspirationskonventions for hundredvis af instruktører. Hun har undervist i yin yoga ved Copenhagen Yoga Festival og Yoga Games.

Yinpower yogaøvelser til en stærk ryg – langsomt, roligt og effektivt

Mange leder efter den hurtige løsning, når ryggen værker. Øvelser, stræk, styrketræning – måske endda smertestillende. Men kroppen beder sjældent om tempo og præstation. Den beder om kontakt. Om ro. Og om en blid måde at blive stærkere på.

Med Yinpower yoga skaber du netop dét: et frirum hvor du ikke skal yde, men i stedet lytte til det, kroppen forsøger at fortælle dig. Det er her, helingen begynder. Og det er her, du finder vejen til en stærkere ryg – indefra og ud.

Derfor gør ryggen ondt

Rygsmerter er ofte et resultat af ubalancer i kroppen – fysisk såvel som mentalt. For meget stillesiddende arbejde. Et nervesystem i konstant alarmberedskab. Gamle skader. Stress. Bekymringer, der sætter sig som spændinger.

Kroppen forsøger at kompensere. At holde sammen. Men uden ro, uden bevægelse og uden kontakt, begynder ryggen at råbe. Først med lidt ubehag. Så med stivhed. Og til sidst – med smerte.

Yinpower yoga – en metode til at skabe plads i kroppen

Yinpower yoga bygger på den klassiske yin yoga, men er forfinet og videreudviklet af Kristine Marie Rost. Her arbejder vi med kroppens bindevæv, nervesystem og energibaner. Langsomme bevægelser. Længerevarende stillinger. Og plads til at være med det, der er.

Det gør en forskel, fordi du ikke kun arbejder med musklerne – men med hele systemet. Med dit nervesystem, din vejrtrækning, dit kredsløb og dit væv. Og dét skaber reel forandring.

Fordelene ved Yinpower yogaøvelser til ryggen

Frigør spændinger i lænd og rygsøjle
Forbedrer mobilitet og fleksibilitet
Aktiverer kroppens naturlige helingsproces
Styrker kontakten mellem krop og sind
Skaber ro i nervesystemet og reducerer stress
Forbedrer kropsholdning og bevidsthed

Øvelserne er blide – men dybe

Yinpower yoga er for alle. Du behøver ikke være smidig, du behøver ikke være erfaren. Du skal bare være villig til at møde kroppen, som den er i dag. Øvelserne foregår liggende eller siddende, og du bliver guidet hele vejen.

Gennem øvelserne arbejder du med at åbne hofter, løsne lænd og skabe plads omkring rygsøjlen. Du får mulighed for at mærke, hvor kroppen holder fast – og du får redskaberne til at give slip.

For dig, der…

… døjer med stivhed eller smerter i ryggen
… savner ro i kroppen og et sted at lande
… har været igennem skader, traumer eller stress
… ønsker at forebygge smerter og styrke kroppen blidt
… længes efter en praksis, hvor du ikke skal præstere

Giv din ryg det, den i virkeligheden har brug for

En stærk ryg handler ikke kun om muskler – men om bevægelighed, balance og indre ro. Når du skaber plads i kroppen, begynder kroppen at samarbejde. Du får ikke bare færre smerter – du får også mere overskud, mere energi og større frihed i hverdagen.

Yinpower yoga er en investering i din ryg – og i dit velbefindende. Tag første skridt i dag.